Cara Olahraga Pagi yang Tepat dan Benar

Banyak orang tahu manfaat olahraga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olahraga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernapasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

PERLUNYA KONSUMSI MAKANAN SEBELUM OLAHRAGA PAGI

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari memakan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

CARA OLAHRAGA PAGI YANG TEPAT DAN BENAR

1. Awali dengan minum air

Biasakan untuk meminum air putih sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan sekaligus menjaga daya konsentrasi otak saat berolahraga.

2. Mulai dari jam 6 pagi

Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian?

Selain karena hawanya masih sejuk, kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.

3. Lakukan pemanasan

Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan, setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan berisiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala.

Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5–10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.

4. Jogging ringan

Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah jogging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.

5. Berolahraga pagi sesuai hobi

Tahukah anda? Badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi. Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita.

Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket, atau sekadar lari beberapa kali putaran.

* * * * *

Dari penjabaran di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melakukan olahraga pagi yang tepat dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing agar didapat manfaat komplit yaitu sehat jasmani dan rohani.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: